trening na nogi

[...] 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny 5. 5g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g wpc, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe Dzisiejszy potreningowy i z wczoraj coś: /SFD/Images/2016/6/8/93cc60e43f684f92aa635d6b3e983262.jpg /SFD/Images/2016/6/8/ed1aa215363742da92872efb52bb4704.jpg [...]

28.06.2016 DT Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało %-) Tak może być dalej. TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg 2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z [...]

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]

W sumie dla mnie to nawet dobrze, zdążę zjeść na krótkiej przerwie %-) Jak mam kryzys to dopcham się warzywami 19.10.2016 DT Szybka wypiska i hop hop do książek, bo dzisiaj trochę więcej nauki. Tradycyjnie przed czwartkiem odczuwam już skutki późnego chodzenia spać i wczesnego wstawania. TRENING Nogi 1 1. Wykrokii 4s x 15/15/12/12p x (2*) [...]

[...] odbitka może wyjść nie dokładna. Z drugą kartką zrób podobnie; ważne, aby uzyskać idealne odbicie. Liczmy, że zrobisz to dzisiaj, a od jutra to jest od poniedziałku (każdy trening warto zaczynać od początku nowego tygodnia) rozpoczniesz codzienny trening. Tak przez 21 dni. Za trzy tygodnie w niedzielę zrób na nowo odbitki. Przydadzą się one, [...]

[...] plus 5* 1 min z 30 sek przerwy swing KB 12kg 40/38/39/40/38 koment: jest niewielka poprawa w stosunku do pierwszego treningu testowego jednak gorzej niz w tych ktore robilam pozniej juz w czasie obowdu nr 1 czulam ze jestem dosyc slaba, ze nie mam powera zeby zrobic lepszy wynik no ale to [...]

[...] bujaniem ;x Dzisiaj 1 powtórzenie mniej w WL. W MP następnym razem dołożę 5kg. Ogólnie dzień na wielki plus x) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Wizyta u babci, wpadlo cappucino i gruszka ;] [...]

[...] ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była [...]

[...] o czuciu mięśnia :). Teraz do ok. 9-11 czerwca będę skupiał się na technice tak aby byc gotowym na cykl i nowy plan. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu - Coffeina Activlab - 1kaps 30 min przed treningiem Co do kofy?: dvpa nic nie czuje zadnego pobudzenia, następnym razem [...]

[...] ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + [...]

[...] sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze Cuts'a & Pumpa i jedno Nitro wiecej) - ale postawilem na 'mase' bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co zostalo pitbull61 trening moze byc przeladopwany - ale to tylko 5tygodni bedzie (moze nawet 4) - wiec sie nie boje lapy i plecy odpoczywaly sporo czasu wiec 'drzemie' w nich potencjal obym sie [...]

[...] pulapu nie spada - co cieszy Sobota - OFF - MC + czit i kilka owocoof a Niedziela - OFF - LC - wegli bardzo bardzo malo W kolejnym tygodniu 3x HC 3x MC 1x LC.....tylko + trening lekko zmodyfikowany lapki juz bardzo zmeczone pratycznie zero regeneracji dluzszej - czuje jakbym mila napompowane lub cos wlozone do srodka caly czas. lapki tylko 1 [...]

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5 14/14/14/14 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Oj dobry trening... Zaskakujące ciężary jak dla mnie. WL ujemny - Ciężko ale myślę że 107,5 powinno pójść następnym razem... Wycisk hantlami x4 Francuz 42kg x5! nigdy takiego ciężaru [...]

15.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 12 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 [...]

29.08.2012 - plywanie Czas: ~60 min Ostry trening - kraul 800m, plecy 200, zaba 200 + masa cwiczen do delfina + delfin w pletwach 200m + delfin 100m. Na koniec 100m zabka z bardzo dlugim wylezeniem. Delfin juz zaczyna naprawde bardzo przyzwoicie wygladac - choc nogi jeszcze sa ciut za slabe zeby przesuwac w odpowiednim tempie cale cialo. Ale [...]

Ciężkie dni za mną i przede mną... W piątek przeprowadzałam się do Krakowa a w pociągu była walka o miejsca stojące+oczywiście upał. Z 2,5h odpoczęłam i czekała jazda na trening-o dziwo poszedł rewelacyjnie, kofeina,bcaa i psychiczne nastawienie dało radę a już myślałam,że zostanie odwołany. Od środy jestem na stałych(dla mnie odczuwalnych jako [...]

[...] 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów. Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 4x12 x 22kg Pompki na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki [...]

Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]